Nordic walking zyskuje coraz większą popularność – i bardzo słusznie. To forma aktywności, która angażuje całe ciało, nie obciąża stawów i może być świetnym elementem profilaktyki zdrowia. Ale jak w każdej aktywności – sprzęt ma znaczenie.
Dobrze dobrane kijki to nie tylko komfort marszu, ale też bezpieczeństwo i skuteczność treningu. Ten wpis pomoże Ci zrozumieć, na co zwrócić uwagę przy wyborze kijków do nordic walking.
Długość kijków – kluczowy punkt wyjścia📏
Najczęściej stosowany wzór to:
Twoja wysokość × 0,68 = długość kijków (w centymetrach)
✅ Przykład: Jeśli masz 165 cm wzrostu, szukaj kijków o długości ok. 112 cm
✅ Dobre kijki pozwolą Ci podczas marszu utrzymać kąt 90° w łokciu, gdy trzymasz rękę wzdłuż ciała
Warto jednak pamiętać, że osoby początkujące lub z dolegliwościami (np. bólami kręgosłupa) mogą potrzebować nieco krótszych kijków, by ruch był łagodniejszy.
Kijki regulowane czy stałe? ⚙️
• Kijki o stałej długości – lżejsze i stabilniejsze, polecane przy regularnym treningu
• Kijki teleskopowe (regulowane) – bardziej uniwersalne, wygodne w transporcie i idealne na początek
Jeśli dopiero zaczynasz i chcesz testować różne długości – kijki regulowane będą dobrym wyborem.
Rękojeść i pasek – komfort trzymania ✋
Uchwyt powinien być dopasowany do dłoni i nieślizgający się.
Pasek (tzw. rękawiczka) powinien dobrze otaczać dłoń i umożliwiać puszczenie kijków bez ich wypadania z ręki – to podstawa prawidłowej techniki.
Szukaj modeli z anatomiczną rękojeścią i regulowanym paskiem.
Końcówki kijków – nie tylko guma 🥾🌲
Kijki nordic walking mają wymienne końcówki:
• Grot stalowy lub węglowy – do naturalnych nawierzchni (las, łąka, ziemia)
• Nakładka gumowa – do twardych powierzchni (chodnik, asfalt)
Dobre kijki powinny mieć oba warianty w zestawie, byś mogła dopasować je do terenu.
Materiał kijków – lekkość i amortyzacja ☁️
Najczęściej spotykane:
• Aluminium – tańsze, trwałe, ale cięższe
• Włókno węglowe (carbon) – lekkie, lepiej amortyzują drgania, bardziej komfortowe
Jeśli zależy Ci na lekkości i ochronie stawów – warto rozważyć kijki z większą zawartością włókna węglowego.
Dobór kijków do nordic walking to decyzja, która wpływa na:
✔️ komfort
✔️ bezpieczeństwo
✔️ przyjemność marszu
Maszerowanie z dobrze dobranym sprzętem to czysta przyjemność – i wsparcie dla zdrowego ruchu bez przeciążeń.
