Nie tylko brzuch, nie tylko plecy
Często słyszymy, że trzeba wzmacniać „brzuch” albo „plecy”. W rzeczywistości oba te obszary pracują w tandemie. Brzuch stabilizuje przód tułowia, a mięśnie grzbietu – tył. Dopiero ich współpraca daje kręgosłupowi prawdziwe wsparcie.
Naturalny gorset
Mięśnie brzucha i pleców tworzą razem coś w rodzaju gorsetu, który otacza kręgosłup. Jeśli jedna strona jest silniejsza, a druga słabsza – dochodzi do zaburzenia równowagi. To może skutkować napięciem, bólem albo szybszym zmęczeniem w codziennych czynnościach.
Co się dzieje, gdy równowaga jest zaburzona?
– zbyt słabe mięśnie brzucha obciążają odcinek lędźwiowy,
– zbyt słabe mięśnie grzbietu utrudniają utrzymanie wyprostowanej sylwetki,
– brak stabilizacji sprawia, że nawet zwykłe podniesienie torby z ziemi staje się większym wyzwaniem dla pleców.
Jak wspierać współpracę tych mięśni?
– ćwiczenia aktywujące mięśnie głębokie,
– ruchy naprzemienne (np. unoszenie przeciwnej ręki i nogi w klęku podpartym),
– ćwiczenia równoważne, które wymagają stabilizacji całego tułowia,
– codzienna świadomość postawy – w staniu, chodzeniu, siedzeniu.
Wniosek jest prosty
Brzuch i plecy nie pracują osobno. To duet, który wspólnie utrzymuje kręgosłup w równowadze i daje ciału stabilność w ruchu.
💚
