Nie trzeba rewolucji, by zadbać o plecy.
Czasem wystarczą drobne zmiany – powtarzane regularnie – by ciało poczuło ulgę, a kręgosłup… odetchnął.
Oto 3 rzeczy, które możesz zrobić już dziś – bez wychodzenia z domu i bez wymówek:
Zmień pozycję – kilka razy dziennie 🔁
Kręgosłup nie lubi bezruchu. Ale wcale nie musisz wstawać co 15 minut.
Wystarczy, że:
– usiądziesz inaczej
– podłożysz coś pod stopy
– oprzesz się bardziej (albo mniej)
– poruszysz miednicą, uniesiesz ramiona
Zmienna pozycja = lepsze krążenie i mniej napięcia 💡
Usiądź na poduszce, która wspiera – nie zapada się 🛏️
Nie każda poduszka ortopedyczna musi wyglądać jak sprzęt medyczny.
Wybierz taką, która:
– utrzymuje prawidłową krzywiznę kręgosłupa
– nie zapada się pod ciężarem
– pozwala odpocząć mięśniom
To może być prosty sposób na to, by Twoje plecy mniej pracowały, gdy Ty odpoczywasz. 🧘
3 minuty ruchu – wystarczą ⏱️
Czasem to nie czas, tylko brak decyzji nas blokuje.
Dlatego zamiast planować trening, spróbuj:
– 5 spokojnych skłonów
– delikatnych skrętów tułowia
– kołysania miednicą w siadzie
Ruch nie musi być długi, żeby był wartościowy🌿
Nie potrzebujesz godzin, sprzętu ani rozpiski.
Twój kręgosłup będzie Ci wdzięczny nawet za 3 minuty, zmianę pozycji i odrobinę świadomości.
To nie perfekcja robi różnicę.
To regularność – nawet w małych gestach 💚
