Czym są mięśnie głębokie?
To grupa mięśni, które nie zawsze widać gołym okiem, bo znajdują się pod powierzchownymi warstwami. Należą do nich m.in. mięśnie brzucha, grzbietu i miednicy, odpowiadające za stabilizację kręgosłupa i całego ciała.
Dlaczego są tak ważne?
Mięśnie głębokie działają jak naturalny gorset – wspierają utrzymanie prawidłowej postawy i chronią kręgosłup przed przeciążeniem. To one „pracują w tle”, kiedy siedzisz, chodzisz czy podnosisz coś z ziemi. Bez ich aktywności łatwiej o ból pleców i szybsze zmęczenie.
Równowaga zamiast siły
Ćwiczenia mięśni głębokich nie polegają na budowaniu masy, ale na nauce kontroli i równowagi. To subtelna praca, która uczy ciało stabilności w codziennych sytuacjach – podczas stania, schylania się czy zmiany pozycji.
Jak można o nie dbać?
– ćwiczenia równoważne (np. stanie na jednej nodze),
– aktywacja mięśni brzucha przy spokojnym oddechu,
– ćwiczenia na piłce gimnastycznej,
– pilates, joga i inne formy pracy nad stabilizacją.
Spacer i nordic walking jako wsparcie
Nie trzeba od razu specjalistycznych ćwiczeń, by wzmocnić mięśnie głębokie. Już zwykły spacer aktywuje je przy każdym kroku. Jeszcze lepsze efekty daje nordic walking – dzięki pracy kijków dołączają mięśnie obręczy barkowej, a całe ciało uczy się stabilizacji w ruchu.
Dlaczego warto?
Silne mięśnie powierzchowne są ważne, ale to mięśnie głębokie decydują o tym, czy ciało potrafi utrzymać stabilność i kontrolę w ruchu. To one chronią przed nadmiernym obciążeniem i wspierają kręgosłup w codziennych czynnościach.
💚
