Zmęczenie mięśni to naturalna reakcja
Po wysiłku mięśnie mogą być obolałe, sztywne albo osłabione. To efekt pracy włókien mięśniowych i mikrouszkodzeń, które powstają podczas aktywności. Ten stan zwykle ustępuje po kilku dniach odpoczynku, lekkiego ruchu i nawodnienia.
Przeciążenie to sygnał ostrzegawczy
Ból przeciążeniowy nie jest taki sam jak zwykłe zmęczenie. Często pojawia się wcześniej, w trakcie wysiłku albo przy powtarzających się czynnościach. Może też utrzymywać się dłużej niż typowe „zakwasy” i nasilać przy kolejnych próbach ruchu.
Na co zwrócić uwagę?
– ból zmęczeniowy pojawia się 24–48 godzin po wysiłku, a potem stopniowo ustępuje,
– ból przeciążeniowy bywa ostry, punktowy i nie mija po odpoczynku,
– zmęczenie mięśni zmniejsza się po lekkim rozruszaniu,
– przeciążenie może ograniczać zakres ruchu i zmieniać sposób poruszania się.
Dlaczego to rozróżnienie jest ważne?
Zmęczenie mięśni to część procesu adaptacji – ciało w ten sposób wzmacnia się i uczy nowych obciążeń. Przeciążenie natomiast może prowadzić do mikrourazów, stanów zapalnych i przewlekłych dolegliwości, jeśli jest ignorowane.
Kiedy reagować?
Jeśli ból trwa dłużej niż kilka dni, nasila się w spoczynku albo utrudnia codzienne funkcjonowanie – warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem. Wczesna reakcja pozwala uniknąć poważniejszych problemów.
💚
